L'hiver n'est certainement pas la meilleure saison pour faire du sport en extérieur : il fait froid, la nuit tombe vite, il pleut plus fréquemment et le vent est frigorifiant. Mais ce n'est pas pour autant une excuse pour tout arrêter et mettre ses baskets au placard. Dans cet article je vous livre quelques astuces pour continuer à faire du sport en hiver.

De mon côté, comme tous triathlètes, l'hiver est une période particulière. Notre saison sportive est terminée, les objectifs passés, on laisse place à la coupure annuelle et à d'autres types de séances. Tout dépend de votre fonctionnement mais je sais que j'ai besoin d'objectifs pour avancer. A cette saison il ne s'agit plus de chronos ou de courses mais d'objectifs différents qui font avancer. Je laisse place aux éducatifs, à des sorties plaisir en allant tester de nouveaux parcours, et à ce que je mets souvent de côté toute l'année, le renforcement musculaire. 

Aller à la piscine

Pour esquiver le froid hivernal, rien de tel que d'aller se mettre au chaud à la piscine ! La natation est une discipline excellente car c'est tout en souplesse et sans impact. C'est l'occasion de vous essayer à la brasse, au dos et au crawl. 

Pour celles et ceux nageant déjà, profitez de cette saison pour ralentir dans vos séances et mettre le cap sur des exercices éducatifs pour améliorer sa technique, sa poussée et sa glisse. C'est le moment de placer de longues séances également. 

Faire du yoga (ou pilates)

Il n'y a pas mieux que des sports doux pour prendre soin de son corps. On ne prend pas toujours le temps, dès le printemps, de faire des étirements, des exercices de souplesse et mouvements d'amplitude. L'hiver et ses jours raccourcis sont le moment idéal pour prendre des cours de yoga ou pilates, faire du renforcement doux et ralentir.

Profiter de la salle de sport

Les salles de sport sont partout, il y en a forcément une près de chez vous ! En général il y a deux camps : ceux qui adorent la salle, ceux qui n'aiment pas. Pour ma part, j'ai du mal à y aller en printemps/été mais je me remotive à l'automne et en hiver. 

L'avantage de la salle de sport c'est qu'il y a diverses activités à y faire. Que vous souhaitez vous mettre à la musculation, au renforcement musculaire, aux cours collectifs ou faire votre cardio, vous trouverez ce qu'il vous faut. En tant que triathlète, je profite cette année de l'hiver pour faire de gros blocs de renforcement musculaire que je n'ai pas le temps de faire en saison de course et de préparation. C'est un peu laborieux mais avec de la musique dans les oreilles ça passe de suite mieux !

Faire du home trainer

La pain-cave, vous connaissez ? C'est l'un des petits noms que l'on donne à la pièce dans laquelle on fait du home trainer ! Pour les non initiés, le home trainer est un objet connecté sur lequel on vient placer le vélo avec ou sans la roue arrière selon les modèles, pour pédaler. Il existe ensuite des applications pour pédaler de manière ludique avec des paysages réels ou virtuels. Grâce aux données transmises sur l'application, on peut facilement faire des séances d'intensité ou simplement une petite sortie vélo bien au chaud.

Attention à bien s'hydrater car le home trainer fait vraiment bien transpirer ! Au début c'est aussi parfois inconfortable de rester 1h sur la selle par rapport à une sortie à l'extérieur, alors commencez en douceur. Je vous conseille également de vous placer proche d'une fenêtre pour aérer et avoir de l'air frais.

S'adapter aux températures

Si le froid ne vous fait pas trop peur, le meilleur moyen est encore de s'y habituer ! De mon côté j'adapte mon entraînement le week-end en privilégiant les après-midis plus douces que les matins frais. En semaine, je suis contrainte par le travail et je dois courir vers 18h, quand le froid tombe. Dans les deux cas il est important de s'habiller en conséquence : legging long, sous-couche, veste chaude et respirante, gants, bandeau ou bonnet, tour de cou... Et si vous faites du vélo, l'indispensable reste des chaussettes chaudes avec des sur-chaussures isolantes. Comme disent les norvégiens : il n'y a pas de mauvais temps, seulement de mauvais équipements !

Opter pour les sports d'hiver

Si vous vivez proche des montagnes ou que vous avez l'occasion d'y aller en vacances, les sports d'hiver sont une merveilleuse alternative aux sports du quotidien. Après tout, cela peut en effet être l'occasion de rompre avec la monotonie de l'hiver, de faire une pause et d'opter pour d'autres sports : raquettes, ski de fond, snowboard, ski alpin. Le choix est vaste et permet de profiter de l'hiver autrement, bien emmitouflé.

Et vous, quelles sont vos options préférées en hiver ?